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La melatonina: No es una bala mágica para el sueño La melatonina se sabotear su sueño? Pt 1 (4:16) La melatonina es una hormona. Se le dice a su cuerpo que es de noche y es hora de ir a la cama. No es una hierba, una vitamina, o un mineral. Las hormonas son producidas naturalmente por su cuerpo a medida que los necesite. Lo que significa que es muy poco probable que alguien tiene una deficiencia de melatonina. Mientras que un suplemento de melatonina podría ser considerado natural, en la mayoría de los casos, que no viene de la tierra. Hay excepciones, por los alimentos que contienen melatonina, pero esto es un tipo diferente de melatonina que lo que se produce en el cerebro. Sus niveles de melatonina pueden ser probados con un análisis de sangre, análisis de orina o la saliva. Si usted está preocupado de que tal vez se le melatonina deficiente, pregunte a su médico acerca de las pruebas. A partir de este episodio: La melatonina es producida por la glándula pineal y envía una señal a regular el ciclo de sueño-vigilia en el centro del sueño del cerebro. Curiosamente, la melatonina también se produce en la retina, la piel y el tracto GI, pero esto no es la melatonina lo que afecta a su reloj en espera biológica. Este es el dato fundamental que usted debe entender acerca de la melatonina: La melatonina es un regulador del sueño y el cuerpo de reloj - NO un iniciador de sueño. La melatonina funciona con su reloj biológico diciéndole a su cerebro cuando es hora de dormir. La melatonina no aumenta su unidad de dormir o la necesidad de dormir. La melatonina es llamada la "hormona de vampiro", ya que se produce principalmente en la oscuridad e inhibida por la luz. Los niveles de su aumento de la melatonina en el medio de la noche y poco a poco caen como la noche se convierte en la mañana, por lo que la exposición a la luz antes de acostarse puede empujar a su reloj biológico en la dirección equivocada - hacer melatonina ineficaces. La melatonina trata los trastornos del ritmo circadiano (donde duerme la cantidad correcta de minutos, pero su reloj biológico es en el momento equivocado), Shift Trastornos del Sueño trabajo, y despertarse temprano por la mañana - todas las cosas que tienen que ver con el momento de su necesidad de dormir. La melatonina no se considera un tratamiento efectivo para el insomnio. La melatonina en forma de pastilla no funciona como la melatonina producida de forma natural de su cuerpo: Afecta al cerebro en ráfagas y rápidamente abandona el sistema, en lugar de la acumulación lenta y que las experiencias lentos de lavado de su cuerpo producidas de forma natural de melatonina. La dosificación correcta de la melatonina puede ser un problema. Según una investigación realizada en el MIT, la dosis correcta de la melatonina para que sea eficaz es de 0,3 - 1,0 mg. Muchas formas disponibles comercialmente de melatonina son en 3 a 10 veces la cantidad que necesitaría su cuerpo. De hecho, hay alguna evidencia de que las dosis mayores pueden ser menos eficaces. En Europa, la melatonina en dosis muy altas se ha utilizado como un anticonceptivo. La melatonina puede tener efectos secundarios. Las dosis de melatonina (2-3 mg o superior) han informado de efectos secundarios de: Los dolores de cabeza Náusea Al día siguiente somnolencia Las fluctuaciones hormonales sueños vívidos y pesadillas